Саморегуляция — это способность управлять своими эмоциями и поведением в соответствии с требованиями ситуации. Методы и механизмы психической саморегуляции на сайте МЕНТОР: стань лучшей версией себя (Wholesome-Mind.org).
Многие хоть раз сталкивались с так называемыми токсичными людьми на работе, в реальной жизни, и в сети. Поведение таких людей может сигнализировать о гневе, заносчивости, зависти, обидах, агрессии, стремлении доминировать и манипулировать. Токсичные люди приносят конфликты, негативизм, испорченное настроение. Они тратят наше время и высасывают энергию. Сколько ни ограждай свое пространство от таких, все равно […]
Токсичные люди: 10 ценных уроков Читать дальше »
Я часто пишу о необходимости и пользе осознанности. В этой статье хочу познакомить вас с простой техникой осознанности, которая по-английски обозначается аббревиатурой HALT (Hungry, Angry, Lonely, Tired). В переводе первые буквы обозначают слова: Голодный, Злой, Уставший, Одинокий. Назвать эту технику можно словом СТОП, а разработана она специалистами Диалектической Поведенческой Терапии (ДПТ, или DBT). Техника осознанности
Техника осознанности HALT Читать дальше »
У вас бывает так, что нет сил, энергии и мотивации делать то, что требуется? Я уверена, что у каждого из нас бывают такие периоды. Эта статья и новое видео на Ютюб-канале МЕНТОР будут полезны тем, у кого ‘все запущено’ в одной или нескольких областях жизни. Это может быть беспорядок дома, в машине, в компьютере, в
Как навести порядок в жизни, когда ‘все запущено’ Читать дальше »
Для моих клиенток и читательниц сайта я создала собственный 12-минутный аудиофайл Направленная практика расслабления и аффирмации для женщин. Начало практики поможет вам расслабиться, отключиться от навязчивых мыслей и переживаний. Затем вы прослушаете позитивные аффирмации-напоминания на каждый день. Я составила аффирмации, нацеленные на развитие спокойной уверенности в себе, контроля стресса и импульсов, развития состояния осознанности, успешных
Аффирмации для женщин Читать дальше »
Понятие принятия (смирения) имеет в психологии несколько значений. Мы можем говорить о безусловном принятии-любви (своего ребенка), условном принятии-любви (своего партнера или другого человека), принятии неизбежного (в будущем) или принятии необратимой утраты (стадии принятия в процессе горевания и переживания травмы). Оставив в стороне принятие-любовь и принятие-утрату, давайте поговорим в целом о ПРИНЯТИИ СИТУАЦИИ и о том,
Принятие ситуации Читать дальше »
Любые комплименты и похвала несут в себе намерение повлиять на того, к кому они адресованы. Умение правильно и своевременно говорить красивые комплименты приносит как говорящему, так и принимающему комплимент радость, взаимопонимание и удовольствие от общения и отношений. В то время как оценочные суждения свысока, которые многие почему-то считают комплиментами, только отвращают от них окружающих. Читайте
Красивые комплименты Читать дальше »
Оценочное суждение — это вывод о свойствах того или иного человека, предмета или явления. Суждения являются естественным результатом мыслительного процесса. От правильности и быстроты наших суждений в критической ситуации могут зависеть выживание и благополучие нас и наших близких. Почему же оценочные суждения, особенно непрошенные, — причина многочисленных проблем в общении, ссор, споров и испорченных отношений?
Оценочные суждения и проблемы в общении Читать дальше »
Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты. Другой вариант этой общеизвестной поговорки: Скажи мне, кто твои друзья, и я предскажу твое будущее. Современные исследования в области социальной психологии в данном случае полностью подтверждают народную мудрость. Влияние окружающих людей на нас и наше на них (т.н. социальное заражение) напоминает круги на воде. Читайте
Влияние окружающих Читать дальше »
Чтобы быстро успокоиться, помогут техники заземления. Заземление — это действия, направленные на то, чтобы почувствовать себя здесь и сейчас. Или, как говорят, в моменте. Чтобы заземлиться — ‘включите’ органы чувств и ‘вспомните’, где вы находитесь в данный момент. Станьте беспристрастным свидетелем происходящего вокруг. Практика заземления помогает быстро успокоиться перед экзаменом или важной встречей, вернуться из
Как успокоиться Читать дальше »
Гнев (злость, злоба) — одна из самых распространенных человеческих эмоций. Мы все испытываем гнев, даже если не осознаем его или не готовы в нем признаться самим себе. Гнев возникает как ответная эмоция и направлен на людей или обстоятельства, в которых мы видим препятствие или источник угрозы, боли, страха, унижения. Часто мы подавляем свой гнев, чтобы
