Гнев (злость, злоба) — одна из самых распространенных человеческих эмоций. Мы все испытываем гнев, даже если не осознаем его или не готовы в нем признаться самим себе. Гнев возникает как ответная эмоция и направлен на людей или обстоятельства, в которых мы видим препятствие или источник угрозы, боли, страха, унижения. Часто мы подавляем свой гнев, чтобы соответствовать социальным нормам, осуждаем себя за чувство злости или направляем ее внутрь, на себя. Как и другие эмоции, гнев и злость возникли в процессе эволюции не случайно и играли важную роль в выживании человечества. Мы все знаем, что неуправляемый гнев может быть разрушительным как для самого человека, так и для окружающих. Важно осознавать присутствие и проявления у себя этой эмоции, уметь выражать свой гнев и использовать его не во вред, а на пользу себе и близким.
См. также: Уметь прощать вину и обиду.
«Ты не будешь наказан за свой гнев. Ты будешь наказан своим гневом». Будда
Гнев и злость — это спектр эмоций
Гнев — это не одна, а целый диапазон эмоций (читайте об эмоциях, чувствах и настроениях здесь). На ‘легкой’ стороне диапазона гнева: досада, раздражение, недовольство и возмущение. По середине — фрустрация, злость, вспыльчивость, неприятие, горечь, обида, злоба, негодование, враждебность. Самые сильные проявления гнева — это ненависть, ярость, бешенство и готовность к агрессии (причинению вреда). Какие из этих проявлений гнева чаще испытываете вы?
В свою очередь, гнев и сам является (часто неосознанной) составной частью сложных эмоциональных состояний: горя и потери, психологической травмы, депрессии, стресса.
Гнев (злость, злоба) — это вторичная эмоция. Злость и гнев возникают как реакция на угрозу физического или социального (репутационного) ущерба или гибели. За гневом всегда стоит как минимум несколько таких неприятных эмоций, как страх, бессилие, стыд, унижение, отвержение, ощущение несправедливости, презрение. Иногда гнев питается хронической физической болью или дискомфортом, обидами и неадекватными ожиданиями от себя и других, ложными внутренними убеждениями, раздутой гордыней, психологическими защитами, низким самоуважением или неудовлетворенными эмоциональными потребностями.
Подавленный гнев
КОНЦЕПЦИЯ АЙСБЕРГА В ПСИХОЛОГИИ. Как известно, над поверхностью видна только небольшая часть айсберга, в то время как его подводная часть намного массивнее и глубже видимой. Так же и наши сложные эмоции и чувства, которые коренятся в самой глубине души, ограничено проявляясь внешне в ответ на триггеры окружающей среды.
Наше воспитание и современные социальные нормы часто не допускают открытого выражения гнева. Нам приходится его подавлять, выдавать за другие (более ‘достойные’) чувства или игнорировать. Длительное подавление гнева приводит к тому, что он вытесняется из сознания и загоняется в бессознательное. Связь гнева с жизненными событиями и переживаниями, которые его вызвали, становится неочевидной и неосознаваемой. Возникает целый клубок неудовлетворенных потребностей, неразрешенных внутренних и внешних конфликтов, тяжелых чувств, депрессии, соматических проявлений. Человек постоянно чувствует себя в позиции страдальца, разочарованного в людях и жизни, смотрит на жизнь негативно и упивается жалостью к себе.
Чтобы справляться с гневом, придется научиться его распознавать, называть, адекватно проявлять и выражать (см. программу ниже).
Гнев и эволюция
Гнев и злость являются естественной реакцией человека на угрозу, унижение или препятствие. Внешние признаки гнева выглядят как сила и доминирование. Часто это воинственная поза, напряженные мышцы, сжатые зубы и кулаки, крик. Их функция — внушить страх противнику, показать готовность к агрессии и усилить шансы на победу. Ведь лучшая защита — это нападение. А еще лучшая — внушительная угроза нападения. Разумные противники хорошо взвешивают свои шансы и предпочтут не связываться с теми, кто выглядит сильнее их. Это еще один мудрый эволюционный механизм.
См. также: Искусство войны Сунь Цзы.
Почему наш организм реагирует гневом как на физические, так и на репутационные риски? Потому что потеря доброго имени и доверия рода в жестком мире наших предков вела к гибели. Таких людей выгоняли из стада, они теряли кров, тепло, еду, безопасность и поддержку ‘своих’. Выжить одному во враждебном мире было невозможно. Сегодня остракизм по-прежнему крайне неприятное явление, хотя он редко ведет к физической смерти. Однако наш ‘самый древний мозг’ сформировался 50 млн лет назад. Благодаря его чрезмерным реакциям на угрозы окружающей среды наши предки сохранили жизнь и оставили потомство.
Эмоция гнева и злости сопровождается выбросом адреналина, норадреналина и кортизола. Эти гормоны действительно временно подавляют страх и дают уверенность и силу, чтобы биться за жизнь и безопасность себя и близких, территорию и ресурсы или спастись от превосходящей угрозы бегством. См. подробнее: Психологический стресс. Все это, несомненно, очень полезно, когда биться приходится физически. Однако сегодня мы живем по-другому.
Почему человек злится? Склонность к гневу
Нередко мужской гнев является привычным защитным механизмом, скрывающим другие, ‘недостойные мужчины’ эмоции. Это страх, неуверенность в себе, тоска, чувство униженности, бессилия, незащищенности. Женщины испытывают гнев не меньше мужчин, однако часто женский гнев проявляется в виде обиды (злость + жалость к себе + чувство несправедливости) или возмущения (гнев + осуждение + праведность). Не удивительно, ведь общественные стереотипы диктуют ‘настоящим мужчинам’ быть сильными, а ‘хорошим девочкам’ — ‘покладистыми’.
Почему люди злые? Злой человек сильнее?
Многие бессознательно и привычно прибегают к гневу, чтобы обесценить оппонента, почувствовать моральное превосходство и восстановить пошатнувшуюся самооценку или репутацию. Злость маскирует тревогу, внутренний стыд и тяжкие сомнения в себе, если мы чувствуем презрение других, унижение, бессилие или страх. Гнев дает иллюзию силы, контроля над ситуацией и взаимодействия с другими, помогает избежать чувства одиночества. Иногда проявления гнева могут запугать оппонентов, правда в долгой перспективе это совсем плохая идея для построения отношений.
Гнев внушает тому, кто его испытывает, временное чувство непобедимости. Это чувство обманчивое и опасное. Очень скоро оно сменится похмельем и подсчетом убытков и ущербов от своего поведения. Некоторым злобная стычка помогает взбодриться за счет выброса адреналина. Однако за такую короткую ‘бодрость’ вы очень скоро заплатите повышенным давлением и долгим приступом усталости и опустошения. Ведь ‘гормоны гнева’ изнашивают системы организма. И это уже не говоря о разрушенных отношениях! Часто вспышки гнева приводят к изоляции, сожалениям и недовольству собой, а значит и к усилению страхов, стыда и неуверенности в себе. Так образуется порочный круг гнева. См. также: Самосаботаж. Когда сам себе главный враг.
Как портит жизнь эмоция злости
Условный западный человек по-прежнему сражается и конкурирует за ресурсы, но редко делает это сегодня, применяя физическую силу. Современные средства борьбы — сильная стратегия, планирование, хладнокровие и владение собой, гибкость, изобретательность, влияние, способность к компромиссу. Для успеха в сегодняшнем мире требуются такие навыки, как: чувство такта, внутренняя уравновешенность, искусство общения, софт скиллс.
Многие полезные в прошлом вещи больше не являются полезными или даже допустимыми. Кто хочет иметь дело со вспыльчивым агрессивным работником или орущей от злости соседкой? В современном обществе человек, не способный к самообладанию и контролю гнева, выглядит неадекватным, неотесанным, вызывающим чувство ‘испанского стыда’ и не заслуживающим доверия. См. также: Конфликтное поведение.
Получается, что подавлять гнев и загонять его внутрь вредно для здоровья. В то же время агрессивное проявление гнева грозит потерей уважения, работы, друзей, изоляцией и душевной болью, а то и проблемами с законом. Остается единственный путь: научиться справляться со своим гневом здоровыми способами.
Как справиться с гневом и злостью
Контролировать свой гнев означает:
- Реже испытывать чувство гнева в повседневной жизни.
- Не допускать приступов гнева, останавливая его еще на стадии недовольства.
- Уметь выражать свое разочарование и просьбы настойчиво и спокойно.
Пройдите нашу программу и научитесь регулировать свой гнев. Запишитесь на бесплатную предварительную консультацию прямо сейчас!
Были ли в вашей жизни, особенно в детстве, тяжелые испытания? Потеря близких, травля, унижения, предательства, травма, насилие, резкое падение социального статуса или уровня дохода? Такие события часто вызывают чувство бессилия и униженности. Естественная реакция на них — гнев и злость. Непроработанный гнев имеет свойство накапливаться внутри и иногда переходит в депрессию. Работа с психологом поможет проработать эти тяжелые эмоции.