Осознанность

Осознанность (осознавание, майндфулнес, mindfulness, самонаблюдение, психологическая внимательность, присутствие в моменте) — фиксирование  происходящего в настоящий момент внутри человека и вокруг него.  Осознанность можно развить через практики заземления, дыхания и медитации.

«Осознанность — это безоценочная осведомленность, возникающая в результате прицельного направления внимания на текущий момент». Джон Кабат Зинн

Противоположность осознанности — бессознательное.

 

Токсичные люди: 10 уроков внутреннего роста. Как вести себя с токсичным человеком, как реагировать, как защититься, чему научиться?

Токсичные люди: 10 ценных уроков

Многие хоть раз сталкивались с так называемыми токсичными людьми на работе, в реальной жизни, и в сети. Поведение таких людей может сигнализировать о гневе, заносчивости, зависти, обидах, агрессии, стремлении доминировать и манипулировать.  Токсичные люди приносят конфликты, негативизм, испорченное настроение. Они тратят наше время и высасывают энергию.  Сколько ни ограждай свое пространство от таких, все равно […]

Токсичные люди: 10 ценных уроков Читать дальше »

Техника осознанности HALT

Я часто пишу о необходимости и пользе осознанности. В этой статье хочу познакомить вас с простой техникой осознанности, которая по-английски обозначается аббревиатурой HALT (Hungry, Angry, Lonely, Tired). В переводе первые буквы обозначают слова: Голодный, Злой, Уставший, Одинокий. Назвать эту технику можно словом СТОП, а разработана она специалистами Диалектической Поведенческой Терапии (ДПТ, или DBT). Техника осознанности

Техника осознанности HALT Читать дальше »

Аффирмации для женщин. Слушать аффирмации на каждый день. Направленная практика расслабления и аффирмаций от компании МЕНТОР

Аффирмации для женщин

Для моих клиенток и читательниц сайта я создала собственный 12-минутный аудиофайл Направленная практика расслабления и аффирмации для женщин.  Начало практики поможет вам расслабиться, отключиться от навязчивых мыслей и переживаний.  Затем вы прослушаете позитивные аффирмации-напоминания на каждый день.  Я составила аффирмации, нацеленные на развитие спокойной уверенности в себе, контроля стресса и импульсов, развития состояния осознанности, успешных

Аффирмации для женщин Читать дальше »

Принятие ситуации. Что такое принятие смирение и чем оно не является? Как принять происходящее и отказаться от отрицания и сопротивления

Принятие ситуации

Понятие принятия (смирения) имеет в психологии несколько значений.  Мы можем говорить о безусловном принятии-любви (своего ребенка), условном принятии-любви (своего партнера или другого человека), принятии неизбежного (в будущем) или принятии необратимой утраты (стадии принятия в процессе горевания и переживания травмы).  Оставив в стороне принятие-любовь и принятие-утрату, давайте поговорим в целом о ПРИНЯТИИ СИТУАЦИИ и о том,

Принятие ситуации Читать дальше »

Красивые комплименты девушке, женщине, мужчине, любимой и любимому. Похвала. Как сделать лучший комплимент и как хвалить правильно. Плохие и хорошие примеры.

Красивые комплименты

Любые комплименты и похвала несут в себе намерение повлиять на того, к кому они адресованы. Умение правильно и своевременно говорить красивые комплименты приносит как говорящему, так и принимающему комплимент радость, взаимопонимание и удовольствие от общения и отношений. В то время как оценочные суждения свысока, которые многие почему-то считают комплиментами, только отвращают от них окружающих. Читайте

Красивые комплименты Читать дальше »

Оценочные суждения вызывают проблемы в общении. Критика, оценки свысока, поучения, ярлыки, снисходительность, белое пальто, похвала-осуждение. Избегайте оценочных суждений, покровительственного тона и роли судьи!

Оценочные суждения и проблемы в общении

Оценочное суждение — это вывод о свойствах того или иного человека, предмета или явления. Суждения являются естественным результатом мыслительного процесса. От правильности и быстроты наших суждений в критической ситуации могут зависеть выживание и благополучие нас и наших близких. Почему же оценочные суждения, особенно непрошенные, — причина многочисленных проблем в общении, ссор, споров и испорченных отношений?

Оценочные суждения и проблемы в общении Читать дальше »

Как быстро успокоиться через заземление. Как успокоиться перед экзаменом и во время спора или конфликта. Органы чувств. Быть в моменте, здесь и сейчас

Как успокоиться

Чтобы быстро успокоиться, помогут техники заземления. Заземление — это действия, направленные на то, чтобы почувствовать себя здесь и сейчас. Или, как говорят, в моменте. Чтобы заземлиться — ‘включите’ органы чувств и ‘вспомните’, где вы находитесь в данный момент. Станьте беспристрастным свидетелем происходящего вокруг. Практика заземления помогает быстро успокоиться перед экзаменом или важной встречей, вернуться из

Как успокоиться Читать дальше »

Как перестать злиться, когда все бесит. Как испытывать чувство гнева реже и перестать заводиться. Как справиться с гневом, когда все бесит.

Гнев и злость

Гнев (злость, злоба) — одна из самых распространенных человеческих эмоций. Мы все испытываем гнев, даже если не осознаем его или не готовы в нем признаться самим себе. Гнев возникает как ответная эмоция и направлен на людей или обстоятельства, в которых мы видим препятствие или источник угрозы, боли, страха, унижения. Часто мы подавляем свой гнев, чтобы

Гнев и злость Читать дальше »

Трансформация (преобразование, перевоплощение) -- внутренний процесс роста и качественного изменения личности. При поддержке понимающего коуча волшебство трансформации обязательно случится! Отличие трансформации от изменений в том, что трансформация -- это изменения на уровне самоидентичности.

Трансформационный коучинг

Что такое трансформационный коучинг и чем он отличается от ‘обычного’ коучинга? Конечно, любой коуч (лайф коуч) стремится помочь клиенту почувствовать себя более мотивированным, стать более производительным и, как результат, достичь желаемой цели. Разница между ‘обычным’ и трансформационным коучем в глубине подхода и масштабе желаемых изменений. Трансформационный коучинг в МЕНТОРЕ поможет вам лучше понять себя, ваши

Трансформационный коучинг Читать дальше »

Путь к успеху и 14 препятствий к достижениям и лучшей жизни.

Путь к успеху: 14 психологических препятствий

Любой человек знает, что может сделать свою жизнь лучше, приятнее, интереснее, ярче, богаче… Если бы удалось развить потенциал в одном, изменить другое, отказаться от третьего и добавить четвертое…. Что преграждает нам путь к успеху и достижениям? Во-первых, отсутствие ясного осознания, как начать позитивные изменения. Во-вторых, нехватка четкого поэтапного плана их осуществления. Наша задача, как трансформационных

Путь к успеху: 14 психологических препятствий Читать дальше »