Альтер эго / идеальное Я / внутренний образ

Альтер эго, простыми словами, — это наша вторая или альтернативная личность.  Синонимы альтер эго: ‘Красивый внутренний образ себя’ или ‘Мое идеальное Я’. Альтер эго обладает желаемыми сильными качествами, навыками и привычками, которыми мы пока не обладаем, но которые нам хотелось бы иметь и проявлять в мире. Как было бы хорошо уметь ‘включать’ этот внутренний образ, когда нам особенно нужны храбрость, дерзость, общительность, устойчивость, спокойствие или другие важные качества! Что если я скажу вам, что это возможно? Эта статьи и мое новое видео о том, как развить сильное альтер эго и проявлять эту лучшую версию себя по желанию и необходимости.

Альтер эго — лучшая версия себя

Знаете ли вы, что писатели, артисты и певцы нередко создают альтер эго, чтобы передать свои важные мысли или справиться со страхом сцены? Такие образы используются и в кино.

См. также: Как развить ‘лучшую версию себя’.

Вот лишь несколько примеров из масскультуры:

✅ Тайлер Дёрден (в исполнении Брэда Питта) выступает в качестве альтер эго рассказчика (в исполнении Эдварда Нортона) в фильме Дэвида Финчера Бойцовский клуб.

✅ Миллиардер Брюс Уэйн, который по ночам перевоплощается в Бэтмена (свое героическое альтер эго) и борется со злом в своем городе.

✅ Певица Бейонсе, по ее утверждению, была застенчивой и боялась сцены. Во время работы над песней Crazy in Love в 2003 г., она создала уверенное и смелое сценическое альтер эго по имени Саша Неистовая (Sasha Fierce). Саша помогала Бейонсе быть на сцене дерзкой, чувственной и напористой. По признанию Бейонсе, она ‘включала’ Сашу, как только надевала сценические туфли на высоких каблуках и слышала шум зала.  В 2008 г. вышел альбом Бейонсе под названием Я — Саша Фирс (I Am… Sasha Fierce). Альбом намеренно состоял из двух частей. Первая часть Я (I Am…) отражал мягкую, уязвимую сторону личности Бейонсе, а вторая часть Sasha Fierce — ее яркий, уверенный сценический образ певицы и танцовщицы. В 2010 г. Бейонсе объявила, что ‘убила’ Сашу Фирс. Повзрослевшая певица больше не нуждалась в этом альтер эго, ведь со временем она стала более уверенной в себе, смогла преодолеть застенчивость и развить нужные для своей профессии качества.

См. также: Как завести здоровые привычки на месте плохих. 

Видео КОНФИДЕНТ: Ты и твое альтер эго

Создай альтер эго с качествами, которых тебе не хватает

Чтобы создать сильный внутренний образ — альтернативную личность, обладающую нужными вам качествами:

➣ Желаемые качества. Возьмите листок бумаги (откройте заметки в телефоне или компьютере) и выпишите список качеств, которыми обладает ваше альтер эго. В зависимости от ваших потребностей и жизненных задач, это могут быть, например: уверенность в себе, выдержка, внутренняя и внешняя невозмутимость, решительность, умение слушать, способность посмотреть на ситуацию со стороны, навык контролировать тревогу и любые другие важные черты характера.

Найди ролевую модель

Как вариант, возьмите в качестве ролевой модели известную личность, героя книги или фильма, обладающего нужными вам качествами. Например, многим женщинам нравится сила и жизнестойкость Скарлетт О’Хара из Унесенных ветром. А мужчинам — Джек Воробей из Пиратов Карибского моря, олицетворяющий свободу и способность выживать в любых обстоятельствах. А может, ваш герой более сложный и неоднозначный? Гениальный, циничный и харизматичный Доктор Хаус, который спасает жизни (образ, созданный великолепным Хью Лори)? Это могут быть визионеры Стив Джобс или Элон Маск с их смелостью, бизнес гением и верой в передовые идеи. Тейлор Свифт с ее невероятной трудоспособностью и несгибаемой верой в себя, которая помогла ей отстоять свои права собственности у музыкальных корпораций в столь молодом возрасте. Моника Беллуччи с ее мягкой красотой, женственностью и способностью естественно принимать свой возраст и внешние изменения.

➣ Кредо. Это фраза, которая кратко определяет главный принцип вашего альтер эго. В ситуации, когда вы реальный привычно теряете самообладание, ваше альтер эго помогает вам остановиться, справиться с импульсивностью и ‘включить’ желаемые качества. Например:

💬 Спокойно! Пауза, медленный вдох, посчитай до двух перед тем, как реагировать.  

💬 Посмотрим на задачу шире и под разными углами.

💬 Я многое преодолела и с этим тоже справлюсь.

💬 Этот человек имеет право на свое несогласие со мной. Меня это не касается. 

➣ Внешние проявления. Опишите, как внешне проявляется эта альтернативная сторона вашей личности, когда вы ‘включаете’ вашу Персону. Мысленно представьте и опишите по пунктам осанку, позу, жесты, выражение лица, одежду, аксессуары, отношения с людьми, а также в каких местах и в каких ситуациях вы собираетесь активизировать ваше альтер эго.

➣ Имя. Присвойте этому внутреннему образу подходящее имя, чтобы оно отражало суть вашего альтер эго. Например: Невозмутимая, Целеустремленный, Энергичная, Пленительная, Отличный отец...  Аполлон для того, кто хочет развить дисциплину в силовых тренировках и питании, Меркурий (Гермес) для начинающего бегуна, которому пока трудно выходить по утрам на пробежки.

Якорь (привязка) для включения альтер эго

См. подробнее про якорение: Скрытое психологическое воздействие.

Якорь, или ментальная привязка — это создание и закрепление связи нового действия с уже привычным (действием, предметом, рутиной или эмоцией). Якорь будет служить сигналом для вашего мозга о том, что вы ‘включаете’ альтер эго, а значит и соответствующее поведение. Якорем может служить особая одежда, аксессуар или украшение, какой-то предмет в руках (чашка, ручка, очки), действие (расправление плеч, медленный вздох, надеть утром спортивную одежду, приготовленную с вечера) или сенсорное ощущение (звук будильника, аромат кофе или аромамасла).

Начните практиковать включение альтер эго с простых ситуаций

Если вы следовали рекомендациям из этой статьи, то скорее всего, вам удалось создать функционирующее альтер эго. Пришло время проверить, как оно работает.  Начните с простых ситуаций. Даже если у вас что-то сразу не получится, это не будет иметь серьезных последствий.

Привычно выходите из себя за рулем, ругаясь на других водителей? Попробуйте ‘включить’ внутренний образ Невозмутимая. Скажите про себя или вслух фразу-кредо: 💬 Спокойно! Пауза, медленный вдох и считаем до двух перед тем, как реагировать.  Распрямите спину, медленно вдохните и выдохните, посчитайте до двух. Вы с удивлением обнаружите, что желание ругаться последними словами полностью пропало.

____________________________________________________________

На какой результат можно рассчитывать, если регулярно прибегать к помощи своего альтер эго в сложных, триггерных ситуациях?

Со временем новые хорошие привычки станут включаться автоматически и станут чертами характера. Наша внутренняя лучшая версия себя станет новой реальностью.

Успехов всем нам на этом интересном пути!