Стать лучше — это не просто освоить полезный навык или завести хорошую привычку. Серьезные и успешные изменения к лучшему требуют развития связанных с ними внутренних аспектов личности и (пере)воплощения человека в его лучшей версии, в виде собственного внутреннего идеала (Я-идеала). Это формирование нового самоощущения и внутреннего состояния, новой личной и/или социальной роли. И новой идентичности — внутреннего и внешнего образа себя. Как изменить себя, перевоплотиться в образ своего идеального Я или хотя бы стать ближе к своему внутреннему идеалу человека?
См. также: Формирование идентичности человека и Трансформационный коучинг.
Внутренний идеал человека: наше идеальное Я
Понятие ‘идеального Я» (наш собственный идеал человека, ideal self), впервые ввел американский гуманистический психолог Карл Роджерс. Наш собственный идеал человека — это та самая лучшая версия себя, которую каждый из нас стремится и надеется достичь через саморазвитие и личностный рост. Наше идеальное Я — это совокупность качеств, которые нам представляются достойными, желательными или полезными для достижения наших жизненных ценностей и целей. Это работает и в обратную сторону: внутренний идеал человека диктует ему его жизненные ценности и цели.
Часто наше идеальное Я уже живет внутри нас в виде альтер эго (альтернативного внутреннего самоощущения и образа, субличности). Это внутреннее представление о лучшей версии себя и ее жизни, которая лучше (счастливее, продуктивнее, полнее, интереснее, возвышеннее) той, что мы проживаем в реальности. Упрощенное воплощение понятия альтер эго в массовой культуре — миллиардер Брюс Уэйн, который по ночам перевоплощается в Бэтмена (свое героическое альтер эго) и борется со злом в своем городе.
Как формируется образ нашего идеального Я
Идеи и вдохновение для нашего идеального Я мы обычно черпаем из нескольких источников в течение жизни. Процесс формирования нашего идеального Я бессознательно начинается с самого детства. Впоследствии наш внутренний идеал человека кристаллизуется, обретает специфику, вырисовывается яснее и реалистичнее. Знакомы ли вам перечисленные источники вдохновения?
Пример для подражания (ролевая модель).
Часто наш идеал человека происходит из т.н. белой зависти — желания развить качества того, кто нам нравится, восхищает или служит для нас авторитетом. См. также: 5 способов влияния. Нас может вдохновлять харизма этого человека, его деловые качества, его обаяние, вкус, стиль, успех в какой-то области или умение быть счастливым. Важно не слепо копировать свою ролевую модель, а понять стратегию и тактику этого человека и развить в себе нужные качества. Выбрать из всего хорошего только то, что подходит лично нам!
См. также: Модель личности Большая Пятерка.
Художественный герой как идеал человека.
Ваш идеал человека может сформироваться через идентификацию с вдохновляющим героем книги, фильма или другого художественного произведения. Этот механизм отлично виден на детях, которые через переодевание и игру перевоплощаются в героев любимых мультиков, книг и фильмов. Обычно это положительные герои, самый популярный из которых сейчас — Гарри Поттер. Гарри наделен магическими способностями и вместе с верными друзьями спасает мир от зла.
Архетипы личности как образ и модель поведения.
Архетипы личности — это обобщенное воплощение универсальных, широко опознаваемых социальных ролей, образов и явлений. Понимание своих внутренних архетипов через самопознание поможет сформировать собственный идеал человека для дальнейшего развития. См. подробнее нашу статью про архетипы по ссылке выше.
См. также: Гибкие навыки (софт скиллс).
Пора стать лучше и начать жить по-настоящему?
Знакомо ли вам тревожное ощущение, что жизнь уже прожита наполовину, а вы еще не начали жить по-настоящему, правильной и счастливой жизнью, для которой вы рождены и предназначены? А времени остается все меньше и меньше… Иногда мы как-будто застреваем в ложной идентичности и живем в ложном образе себя. В то время как наше истинное идеальное Я остается скрытым глубоко внутри. Нам не хватает смелости, настойчивости или случая, чтобы активировать и явить миру лучшую версию себя, свое альтер эго? Если вам знакомы эти ощущения, то пора подумать о том, как наконец воплотиться в собственном идеале человека и сделать свою жизнь счастливее. Нет лучшего времени, чем сейчас!
См. также: Позитивный взгляд на жизнь через личные метафоры.
Когда жизнь проходит неправильно…
Вы застряли в образе постоянно раздраженной, в вечном стрессе, ничего не успевающей, перегруженной своей и чужой работой, не высыпающейся, выгоревшей, грубоватой, конфликтной и разочарованной женщины ‘на гране нервного срыва’. Вечером ваш ‘постоянный загон’ сменяется ‘полным коматозом’, когда вы несколько часов подряд едите, что попало, ‘тупите в соцсетях’ или занимаетесь онлайн шопингом (ваши идеи расслабления). В 3 ночи телефон наконец-то уже падает из ваших рук и вы ‘вырубаетесь’. Чтобы встать в 8, накачаться быстрыми углеводами с кофе и потащиться с опозданием на работу, где весь день…. (см. выше). Знакомо?
Вы вели этот безумный образ жизни, загоняя себя в нездоровье, не-спонтанность, не-красоту и не-женственность, много лет. Со временем он стал вашей идентичностью. Это то, как вы видите и презентуете себя сами и как видят вас другие. Можно сказать, что вы застряли в этой идентичности ‘измотанной тетки’.
У вас есть возможность осознать, что такой образ жизни — не необходимость, а ваш личный выбор. Возможно, вас сделает более продуктивной, успешной, красивой и счастливой образ спокойствия, мягкости, благодушия и удовлетворенности? Если вы осознали это, поставьте цель этого добиться! Изменения следует начинать изнутри. Перечисленные внешние качества — отражение четких личных границ, внутреннего самонаблюдения, сознательного расслабления и состояния уравновешенности. См. также: Спонтанность или импульсивность?
Интернализация: измениться и стать лучше навсегда!
Стремление стать лучше и движение к нашему идеальному Я предполагает изменение нашего самоощущения, создания нового образа себя внутри и снаружи, новой самоидентичности. Начав с представления о том, к какому образу себя мы хотим прийти (постановка цели), мы сможем понять, какие качества, навыки и грани нашей личности требуется развить. Направив внимание, усилия и время на достижение цели, мы сможем стать лучше и счастливее, приблизиться к своему внутреннему идеалу человека. См. также: Личное планирование.
Со временем и практикой новые качества, модель поведения и самосознания закрепятся на ментальном, телесном, эмоциональном и поведенческом уровне. Этот процесс называется интернализация (усвоение, присваивание качеств). Новый образ, ваша лучшая версия себя станут вашей натурой, неотъемлемой частью вашей Я-концепции.
Как стать лучше и перевоплотиться в свое идеальное Я
Идентичность и самоощущение вашего идеального Я.
Опишите внутренний набор качеств, образ, роль и самоощущения, которые свойственны вашему идеальному Я. Лучше сделать это на бумаге, хотя можно и в электронном файле.
Какой он (если вы мужчина) или она (если вы женщина)? Как и из какой внутренней потребности возник этот образ? Какие у него ценности, цели и мотивация? Какие качества ему свойственны и, наоборот, НЕ свойственны? Как этот человек живет, с кем общается, как проводит время, чем увлекается, как заботится о себе?
Визуализация нового образа.
Техника визуализации (воображения) очень помогает в закреплении новых навыков. Постарайтесь представить, почувствовать и запомнить:
- Ваши телесные ощущения в новом образе.
- Ваши эмоции / чувства в этом образе.
- Как внешне выглядит ваш новый образ? Его поведение, речь, осанка, манеры, стиль одежды, окружающее пространство, образ жизни?
Дайте имя вашему образу идеального Я.
Пусть имя будет образным или нарицательным и хорошо отражает главные особенности, самоощущение и роли вашего идеального Я. Например, желающий стать увлекательным рассказчиком и свободно говорить перед аудиторией — Оратор. Желающие преуспеть в бизнесе — Гермес или Меркурий (Меркурия). Женщина, работающая над развитием элегантности и имиджа — Грация. Развивающая здоровые привычки — Сияющая здоровьем. С такими удобными названиями-метафорами можно быстро вспомнить и активировать свой новый образ при первой надобности. Вжиться в него станет намного легче.
Установите напоминания.
Важная часть любых изменений — помнить о вашем решении измениться! Чтобы всегда активировать свой образ идеального Я в нужных ситуациях, создайте напоминания. Это может быть слово-напоминание в ежедневнике или в телефоне. Утром и перед важными встречами используйте самовнушение и аффирмации, которые усиливают ощущение вашей новой идентичности. Создайте якоря-напоминания: определенную одежду, парфюмерию, музыку, предметы. Мы подробнее рассказывали о технике якорения в нашей статье Тонкое психологическое воздействие.
Впишите ваш новый образ в реальную жизнь
Чтобы поддерживать высокую мотивацию к перевоплощению в свое идеальное Я, желаемые качества и новый образ не должны быть слишком далеки от нашей реальной жизни. Ведь мы пытаемся воплотиться в лучшую версию себя, а не в кого-то другого. Обдумайте и запишите для себя:
- В каких обстоятельствах вам бы хотелось активировать новый образ (постоянно или только иногда)?
- От чего вас защитит перевоплощение в этот образ?
- Какие риски несет для вас перевоплощение в новый образ?
- Как реагируют окружающие на этот образ?
- Как изменится ваша жизнь, когда вы полностью освоите этот образ?
- Что препятствует вашему полному перевоплощению в ваше идеальное Я?
- Что вам дополнительно потребуется (освоить, приобрести, изменить в жизни)?
Станьте своим идеальным Я прямо сейчас!
Не ждите следующего понедельника или Нового года, чтобы начать новую жизнь! Уже сейчас живите в образе своего идеального Я. Как говорят по-английски, fake it till you make it — притворитесь, пока не перевоплотитесь! Представьте такой диалог:
— Хочешь пирожное (покурить)?
— Неправильный ответ: Нет, спасибо, я стараюсь не есть сладкого (бросить курить).
— Правильный ответ: Нет, спасибо, не люблю сладкое (я не курю).
.Сохраняйте мотивацию!
Помните, что вам под силу измениться к лучшему, развить и закрепить ваш новый образ вашего идеала человека. Верьте в себя и свои способности к саморазвитию! Стать лучше и счастливее — это выбор и цель! На эту цель надо направить внимание, время, настойчивость и энергию. Думайте о вашем перевоплощении как об интересной игре! Награда в ней — ваше воплощение в лучшей версии себя для более качественной и счастливой жизни!
Идеальное перевоплощение: из Нормы Джин в Мэрилин
Фотографии Мэрилин Монро ‘до’ и ‘после’ отлично отражают тему этой статьи: формирование нового, лучшего образа и новой версии себя. Перевоплощение курчавой простушки Нормы Джин в холеную обольстительную красавицу Мэрилин, секс-звезду и мечту миллионов зрителей по всему миру. Из архетипа Соседская Девчонка (Славный Малый) в архетип Дива. Очевидные изменения коснулись не только имени и черт лица Мэрилин, но и ее манер, мимики и жестов, пластики, голоса и смеха, стиля одежды, макияжа и поведения. Нетрудно догадаться, что не только персона (публичный образ), но и внутреннее представление о себе (самоощущение, образ себя, самоконцепция) Мэрилин изменились. Сформировалась новая идентичность.
Мэрилин Монро — отличный пример успешного перевоплощения человека в его новой, лучшей версии. Всегда ли потенциальная Мерлин жила как альтер эго внутри Нормы Джин? Или же формирование новой идентичности актрисы произошло с подачи талантливых голливудских продюсеров и педагогов? Вряд ли мы это точно узнаем. Известно только, что новый образ обольстительной и успешной актрисы навсегда ‘прилип’ к Мэрилин. Возврата к Норме Джин никогда не произошло.