Как сохранить спокойствие, когда провоцируют

Грубое, саркастичное или обесценивающее замечание в наш адрес вызывает внутри целый шторм эмоций. Это бессилие, сомнения в себе, чувство собственной неполноцености, жгучий стыд и как следствие – обида, гнев, желание наказать агрессора. Импульсивная реакция может даже принести облегчение на пару минут, но она не выигрышная в долгой перспективе. Эта статья и видео (ниже) — о выигрышных тактиках поведения в любых ситуациях в ответ на словесную агрессию. А также о том, как сохранять спокойствие внутри и обрести не показную, а НАСТОЯЩУЮ внутреннюю неуязвимость к грубости и хамству.

Как сохранять спокойствие и реагировать на провокации взвешенно и осознанно

Как бы коварно нас ни провоцировали, наша реакция на провокации – это целиком и полностью наш выбор и наша ответственность! Никто не способен нас унизить, если мы сами не унижаем себя своим поведением и отношением к происходящему. Ведь чувствовать себя ‘униженным и оскорбленным’ или нет – это исключительно личный выбор.

Лучшая реакция на провокацию – спокойная, невозмутимая, отстраненная и безэмоциональная, вплоть до полного неучастия.

Легко говорить, но трудно помнить в моменте, возразите вы. И правда, такая реакция требует развитого эмоционального интеллекта, осознанности и контроля импульсов.

Невозмутимость в ответ на провокацию — не о слабости, трусости или подавленных эмоциях. Это наоборот о силе, спокойной уверенности в себе, четких личных границах, саморегуляции, самозаботе и избирательности в том, кому мы даем доступ к себе и своим внутренним ресурсам. И еще это о полном бессилии эмоциональных вампиров и манипуляторов всех мастей вывести нас из равновесия своими провокациями.

Как этого достичь? Через внутренние установки на собственную целостность.

См. также:
Энергетические вампиры.
Пассивная агрессия.
Конфликтные люди.
Что рождается в споре? Только не истина!
Драма квин.
Как оценочные суждения ведут к проблемам в общении.
10 ценных уроков от токсичных людей.

Видео КОНФИДЕНТ: Как сохранить спокойствие, когда провоцируют

📌 В этом видео:

• Внутренний страх выглядеть ‘Терпилой’ – плохой помощник с провокаторами.
• Что происходит внутри у нас и у ‘агрессора’, когда нас провоцируют?
• Как мы ‘кормим троллей’ своими эмоциями.
• Лучшая реакция на провокации и словесную агрессию – взвешенная и осознанная.
• Внутренние установки на невозмутимость и неуязвимость для провокаций.

Избегайте этих реакций на провокации и словесную агрессию

• Обида (подавленные чувства злости и унижения). Ведут к стрессу и нездоровью.
• Оправдания, объяснения, попытка доказать свою правоту. Жалкая и унизительная позиция.
• Требования прекратить хамить и проявлять уважение. Глупо, неуместно, нереалистично.
• Ответная грубость, спор и повышение градуса агрессии. Ведет к ссорам, разрушенным отношениям и репутации конфликтного человека.

Во всех этих случаях провокатор выиграл! Ведь именно таких реакций он ожидал и добивался! Внимания, времени, эмоциональной реакции и выхода из границ! И мы не подвели его, вдоволь накормив эмоционального вампира своими эмоциями. Своей реакцией мы подкрепили его плохое поведение. И теперь чувствуем себя опустошенными, обессиленными и по-прежнему униженными.

Внутренние установки на невозмутимость и неуязвимость для провокаций

1. Осознайте вашу отдельности от провокатора и других людей. Вы сам(а) по себе, а другой человек – сам(а) по себе. Провокатор имеет право на свои взгляды, убеждения, бессмысленные споры, драму, недовольство и критику, но все это не имеет к вам никакого отношения. Вас это не касается, это не ваше дело. Вы отказываетесь впускать это внутрь себя. Если вам так легче, представьте, что вас отделяет от провокатора прозрачная стеклянная стена и его голос доносится до вас приглушенным и с небольшой задержкой. Его агрессия просто не может проникнуть сквозь стеклянную стену.

2. Понимание контекста, а именно – важно ли для вас сохранять отношения с провокатором. Одно дело, если это ваша свекровь, с которой нужно поддерживать цивилизованные отношения ради мужа и детей. Совсем другое – незнакомый вам хам из общественного транспорта или интернета. В первом случае используйте юмор. А к хаму в транспорте можно просто повернуться спиной, хама в интернете игнорировать или забанить, не тратя на них время. Ведь они для вас — пустое место.

3. В любом общении выгоднее исходить из того, что человек не пытается умышленно вас уязвить и оскорбить. Обижаться и чувствовать себя оскорбленным и униженным – удел слабых людей. А сильные спокойно идут к своим целям, не спрашивая разрешения или одобрения у тех, кто к их целям не имеет никакого отношения. Собака лает, караван идет.

4. Минимум личной информации о себе и особенно о своих уязвимостях для людей, которые замечены в недоброжелательности или пассивной агрессии. Не вооружайте неприятеля, ведь это оружие обязательно рано или поздно будет развернуто против вас.

5. Отказ от участия в общении, если провокатор повышает голос или становится откровенно груб. Никогда не подкрепляйте своим участием словесную агрессию. Спокойно скажите ‘Я сейчас возьму паузу. Можем вернуться к этому позже, в более спокойный момент’. И обязательно выполняйте свое намерение, сразу же временно прервите общение со своей стороны. Закончите звонок, отойдите от агрессора, выйдите из комнаты или повернитесь спиной, в зависимости от обстоятельств. Так вы своим неучастием, т.е. поведением, а не бесполезными словами, приучаете людей, что общение с вами может быть только спокойным и уважительным. Или никаким. Этот метод работает как часы. К сожалению, многие люди поступают ровно наоборот: грозят всеми карами небесными, но продолжают общение с грубияном.

Как помнить о выборе своих реакций и не триггериться в момент провокации

«В паузе между стимулом и реакцией коренится свобода человека». Ролло Мэй

Перед общением с человеком, замеченном в манипулятивном поведении, несколько раз напомните себе, что вы сможете лучше защитить себя от агрессии, если вместо мгновенной импульсивной реакции, будете делать хотя бы секундные паузы перед своими ответами. Эти паузы дадут вам шанс вспомнить о выбранной вами линии поведения. См. также: Импульсивность или спонтанность?

Поставьте якорь-напоминание на предмет обихода, одежды или бижутерии, которые будут с вами в момент общения с хроническим провокатором. Прикосновение к якорю будет напоминать вам о необходимости паузы перед ответом. Эта техника поможет уменьшить импульсивные реакции.

Со временем работа над собой принесет плоды и любой хронический агрессор, со всеми его стараниями, будет бессилен пробить вашу спокойную уверенность в себе.