Понятие принятия (смирения) имеет в психологии несколько значений. Мы можем говорить о безусловном принятии-любви (своего ребенка), условном принятии-любви (своего партнера или другого человека), принятии неизбежного (в будущем) или принятии необратимой утраты (стадии принятия в процессе горевания и переживания травмы). Оставив в стороне принятие-любовь и принятие-утрату, давайте поговорим в целом о ПРИНЯТИИ СИТУАЦИИ и о том, как ПРИНЯТЬ ПРОИСХОДЯЩЕЕ. Дело в том, что само понятие принятия или смирения часто вызывает непонимание и даже протест у клиентов. В то время, как способность к принятию без сопротивления того, что нельзя изменить, — безусловно желательное, полезное и облегчающее жизнь качество, к которому всем следует стремиться.
Знакомы вам люди, которые могут часами жаловаться на свою жизнь? Все плохо: погода, сбои в работе транспорта, длинные очереди, пробки, дороговизна, начальник, коллеги, соседи и близкие. Или те, кто днями ведет в голове споры, прокручивает старые обиды, казнит себя за ошибки, перебирает бесконечные если бы… и задается вопросом почему это случилось со мной? Такое поведение — это отрицание реальности и отказ смириться с обстоятельствами, которые вне их контроля. Своим неприятием, сопротивлением и осуждением они крадут у себя драгоценное время жизни и усиливают свои переживания.
См. также: Уметь прощать, Психология жертвы и Негативные люди.
Не обстоятельства делают нас несчастными, а то, как мы их воспринимаем.
Что такое принятие ситуации?
Принятие ситуации и ограничений — это процесс осознанного смирения с тем, что не поддается изменению В ДАННЫЙ МОМЕНТ ВРЕМЕНИ. Последнее уточнение очень важно. Ведь уже в самое ближайшее время могут возникнуть новые обстоятельства и открыться возможности для изменения ситуации к лучшему. Иногда обстоятельства меняются даже без нашего участия, в результате действий других людей или событий.
Как принять происходящее
Принятие (неприятной) ситуации включает в себя способность прочувствовать, пережить, опознать, назвать и принять свои эмоции, а также практически приспособиться к новым обстоятельствам. Эмоциональный опыт принятия ситуации может быть некомфортным и тяжелым (раздражение и злость, сожаления и стыд, чувство потери, обида и чувство вины). Он может сопровождаться физиологическими симптомами (см. подробнее в статье эмоции), навязчивыми мыслями и вспышками неприятных воспоминаний. Важно прожить все стадии этого опыта осознанно, не пытаясь отрицать его, скрыть от самого себя, исказить или обесценить с помощью психологических защит и когнитивных искажений. Саморефлексия, честный внутренний взгляд на неприятную ситуацию и принятие факта, что вам не под силу ее изменить в настоящий момент, позволят быстрее успокоиться и не тратить время и силы на бесплодное сопротивление и отрицание.
См. также: Как пережить жизненные перемены.
Чем принятие НЕ является
Чтобы лучше понять, что такое принятие, важно ясно увидеть, чем состояние принятие НЕ является.
✱ Принять ситуацию НЕ означает одобрять ее или быть довольным. Например: мы можем быть не согласны с желанием партнера закончить отношения, испытывать грусть и чувство потери, считать это решение непродуманным, но мы принимаем его, как реальность на данный момент времени.
✱ Настоящее принятие нельзя построить на самообмане или ложном позитивизме (Что бог не делает, все к лучшему!). Принять ситуацию придется честно, такой как она есть, даже если она крайне неприятна. И увы, не все, что происходит, ‘к лучшему’.
✱ Принять НЕ означает потакать дурному. Принять себя такой, какая вы есть в данный момент времени, не означает потворствовать своим вредным привычкам, недостаткам или нездоровому поведению. См. также: Самосаботаж. Принятие себя позволит посмотреть на ситуацию реалистично и спокойно решить, какие мешающие качества и привычки вы хотели бы оставить в прошлом, а какие хорошие и нужные — развить в себе.
✱ Принять НЕ означает сдаться (стать пессимистом, жить в пассивном бездействии в ожидании идеальных условий). Да, иногда приходится ждать, пока не зависящие от нас обстоятельства изменятся. Однако принимая неизбежные ограничения без сопротивления, мы можем жить как можно более полной и счастливой жизнью и развиваться в тех направлениях, которые остаются для нас открытыми. Нельзя отменить пробки. Зато можно не кипеть от раздражения, а с удовольствием слушать в пробках аудиокнигу, учебный курс, музыку, подкасты или аффирмации.
✱ Принять НЕ означает вычеркнуть из памяти. Принятие окончания чего-то хорошего (периода жизни, отношений) не означает, что мы забудем все хорошее, что было. Мы можем по-прежнему хранить драгоценные воспоминания и порой испытывать грусть. Как и принятие плохого опыта не означает, что мы забыли смысл полученного урока. Принять плохой опыт — это прожить и отпустить гнев, обиду или чувство вины и пресекать навязчивые мысли о том, что могло бы пойти по-другому, если бы…
Почему принятие (смирение) важно и необходимо
Неприятие создает эффект застревания в страданиях, навязчивых мыслях и негативном опыте. Возникает ощущение, что жизнь остановилась и не двигается вперед. Неприятности и ограничения в жизни любого человека неизбежны. Именно отказ принять случившееся ведет к навязчивому внутреннему пережевыванию изматывающих эмоций (тревоги, вины, сожалений, стыда, обвинений, жалости к себе или обиды) и мешает нам исцелиться от внутренней боли. Часто такое застревание является неосознанным внутренним выбором. Нажав на картинку ниже, подпишитесь на наш сайт и получите бесплатно рабочую тетрадь, которая поможет разобраться со сложной и, возможно, повторяющейся ситуацией в вашей жизни.
Процесс принятия ситуации
- Осознать, что ситуация вне нашего контроля. Навязчивые сожаления и мысленные переигрывания ситуации не добавят нам власти, не отменят прошлое и не принесут изменений к лучшему. Поэтому лучше проявить смирение перед тем, что в данный момент сильнее нас.
- Признать, что ситуация не соответствует нашему предпочтению и несет для нас ряд ограничений. Честно осознать свои потери.
- Принять, что на некоторые вопросы нет и не будет ответа.
- Принять, что прошлое уже прошло, зато у нас, к счастью, пока есть настоящее! Именно в настоящем мы можем и должны использовать все имеющиеся возможности для созидания и радости. Однако настоящее каждый момент становится прошлым, унося с собой в небытие наши неиспользованные шансы и время, потраченное на бесплодные сожаления.
- Осознать, что никакой высшей справедливости не существует. Концепция высшей справедливости создана людьми и является когнитивным искажением, дающим ложную надежду на возмездие и отчасти примиряющую нас с потерями. В реальности плохое может случиться со всеми людьми, а плохие поступки нередко остаются безнаказанными.
- Отказаться от перфекционизма и завышенных требований к себе и жизни. Отличное — враг хорошего.
- Посчитать все негативные последствия своего отрицания реальности и увидеть свои упущенные от неприятия выгоды.
Принятие как гибкий навык и здоровая привычка
Мы не можем ничего изменить, если не примем это. Осуждение не освобождает, оно угнетает. Карл Юнг
Способность к принятию (смирению) — это образ мышления, самодисциплина и здоровая привычка, отличающая счастливых людей от несчастливых.
Начните развивать гибкий навык принятия с малозначимых ситуаций. Например, откажитесь от привычки жаловаться на погоду, пробки или других людей. У вас освободится время, ментальное пространство и улучшится настроение.
Принятие — это процесс. Начав с легкого, вы сможете постепенно двигаться к более сложному. Сложные ситуации можно принимать по частям. Возможно, нам никогда до конца не удастся принять всего в своей жизни. Однако, чем больше не зависящего от нас мы сможем принять, тем качественнее будет наша жизнь.
Если негативные эмоции от ситуации слишком сильны, применяйте техники заземления и медленного дыхания, отвлекайтесь на полезные занятия и физическую активность, игру с детьми и домашними животными, проводите время на природе и общайтесь с близкими. Эти простые вещи действительно помогают быстро успокоиться!
Взгляните свежим взглядом на свою жизнь и испытайте благодарность за то, что у вас есть. Например, у вас в данный момент нет возможности сделать отличный ремонт в доме. Но у вас, в отличие от многих людей, есть безопасный и теплый дом. Наведите в нем полный порядок, избавьтесь от ненужного, отмойте его дочиста и поддерживайте в таком состоянии.
