Вся наша жизнь состоит из перемен. Изменения неизбежны, они происходят в природе, в мире, в обществе и в жизни каждого человека… Изменения — это движение вперед, а значит они и есть сама жизнь. Иногда мы задаемся вопросом, как изменить жизнь к лучшему, и добровольно планируем перемены. Если перемены давно назрели, но мы отчаянно цепляемся за привычное, то жизнь меняется вопреки нашему стремлению сохранять статус-кво. Изменения могут оказаться приятными и позитивными, а могут быть шокирующими, травмирующими и трагичными… Читайте о том, как принять перемены в жизни и пройти трансформацию с наименьшими потерями.
См. также: Психологический стресс, Психологическая травма, Страх войны: как сохранять спокойствие и Первая психологическая помощь в чрезвычайной ситуации.
Когда жизнь меняется…
Любые изменения в жизни несут в себе временную неопределенность. Ощущение неизвестности вселяет в нас тревогу и способно вызвать стресс и даже депрессию. Ведь мы на время лишаемся ясного представления о том, каким будет наш завтрашний день и чего он от нас потребует. Это ощущается как потеря контроля, хотя сама идея о контроле будущего скорее иллюзорна.
Внутри любых изменений, даже самых позитивных, содержится потеря. Это потеря той старой жизни и привычек, которые мы хорошо знали. Даже если она нам не нравилась, а старые качества и паттерны были нежелательны. Это потеря нашей прошлой идентичности, нашего понимания, кто мы и какие мы. Наш мозг автоматически принимает изменение статуса-кво как негативное явление.
Всё течёт и ничто не остаётся на месте. Гераклит Эфесский.
Примеры перемен в жизни:
- Потеря работы и новая работа.
- Вступление в брак, рождение ребенка, разрыв отношений и развод.
- ‘Опустевшее гнездо’ (дети уходят из дома в самостоятельную жизнь).
- Переезд на новое место жительства или эмиграция.
- Уход в армию, на войну или в тюрьму. Мне не верится, что я это пишу, но это нынешняя реальность, в которой мы живем!
- Выход на пенсию.
- Значительное ухудшение здоровья и/или внешнего вида.
- Менопауза (потеря фертильности), естественное старение человека.
- Потеря супруга и других близких людей.
- Осознание собственной смертности и/или ограниченности срока жизни.
См. также: Кто такая ‘сильная женщина’ и почему этот образ вызывает у людей отторжение?
Стадии принятия изменений
Авторы Транстеоретической Модели (The Transtheoretical Model, Prochaska & DiClemente, 1983; Prochaska, DiClemente, & Norcross, 1992) выделяют пять стадий принятия перемен. Эти стадии относятся как к добровольным попыткам изменить жизнь к лучшему, так и к вынужденным жизненным переменам.
- Бездействие. Изменения назрели, но мы еще не осознаем их неизбежность или необходимость и сопротивляемся им. Это этап отрицания и/или игнорирования проблемы как неважной или преувеличенной.
- Обдумывание. Мы начинаем осознавать необходимость и неизбежность изменений и обдумывать их. На этом этапе мы сталкиваемся с сомнениями и противоречивыми эмоциями. Мы взвешиваем за и против и все больше осознаем потенциальную пользу (или неизбежность) перемены.
- Подготовка. Мы приступаем к активной подготовке к изменениям на когнитивном, эмоциональном и практическом уровне. Мы активно собираем информацию о новом состоянии и осторожно пробуем новое в порядке эксперимента.
- Действие. Мы производим необходимое изменение (или оно происходит без нашего участия).
- Поддержание. Эмоциональное переживание и принятие изменения. Сомнения, попытки отвлечься, диссоциация и прокрастинация. Периодические откаты к старому и возвраты к новому. Принятие перемены. Это самый важный этап перемен. Если мы пытаемся изменить жизнь добровольно (новогодние цели, попытка бросить курить, новые полезные привычки и т.п.), именно на этапе 5 становится понятно, закрепились ли позитивные изменения (‘новая норма’) или произошел откат к старому.
Как добровольно изменить жизнь к лучшему
Не ждите, пока жизнь заставить вас реагировать на изменившиеся обстоятельства. Лучше облегчите себе процесс прохождения перемен, заранее подготовившись к новому этапу. См. схему выше: 4 причины жизненных изменений. Запаситесь знаниями и необходимыми ресурсами для осуществления перемены, поставьте цели и составьте план. Осознайте возможные барьеры и триггеры, которые будут тормозить желаемое изменение и возвращать нас к старому. Если вам нужна помощь, обратитесь к трансформационному коучу и консультирующему психологу.
Двигайтесь к цели небольшими шагами. Главное — не рывки, а плавная и последовательная положительная динамика!
При попытке изменить жизнь к лучшему (например, поменять привычки питания, режим дня или улучшить сон) срывы фактически неизбежны. Их следует воспринимать как часть процесса, не ругать себя, но настойчиво возвращаться после срыва к новому образу жизни. Не забывайте отметить свой успех и вознаградить себя за упорство в движении к новым целям.
См. также: 8 правил счастливой жизни.
Жизнь меняется: как принять неизбежные перемены в жизни
Чтобы принять факт, что жизнь меняется, и пройти трансформацию с наименьшими потерями, придется научиться жить во временном ощущении неизвестности и неопределенности. Примите отсутствие стабильности и то, что жизнь бывает непредсказуемой, жестокой и несправедливой. Нам не под силу это изменить! Возможно, в будущем вам будет легче. См. также: Как жить в неопределенности.
Найдите что-то привычное и знакомое и опирайтесь за него! Даже самые тривиальные вещи помогут ощутить стабильность и придадут силы в тяжелый момент перемен. Это может быть ежедневная прогулка в парке или даже привычная утренняя чашка кофе в любимом кафе. Во время простых и привычных ритуалов практикуйте осознанность: во время перемен вам особенно важно хоть на время ощущать реальность здесь и сейчас.
Найдите позитивное. Возможно, в новой ситуации откроются новые перспективы и возможности? Интересное будущее? Если перемены трагичные, уделите внимание близким людям, будьте для них поддержкой и позвольте им быть поддержкой для вас.
Не теряйте то ценное, что у вас есть, цепляясь за то, что вы уже потеряли. Люси Хоун.
Будьте добры и терпимы к себе и окружающим. Не замыкайтесь в себе. Просите о помощи и поддержке понимающих, эмпатичных людей (см. также: Слова поддержки. Что сказать и чего не говорить человеку в беде). Не накручивайте себя и не создавайте лишнюю драму. Наоборот, проявляйте спокойствие. Говорите себе, что пройдете через это, обязательно справитесь со временем. Хвалите себя за каждое достижение на пути к перемене.
Проявляйте заботу о себе, чтобы помочь организму быстрее справиться со стрессом. Ешьте питательную и полезную еду, постарайтесь высыпаться. На эмоционально изматывающей работе вместо сплетен с коллегами в курилке, выйдите в обеденный перерыв в ближайший парк. Съешьте ланч на воздухе в одиночестве, чтобы отвлечься и зарядиться энергией. Если вы переживаете потерю, дайте себе несколько часов отдыха от скорби и горевания, отвлекаясь на какое-то приятное занятие.
Проходя через трансформацию, мы узнаем много нового о себе. Помните, что в жизненных переменах (особенно травматичных и даже трагичных) содержится огромный потенциал личностного роста. Не теряйте из виду свои личные ценности. Это то, во что вы верите и что наполняет вашу жизнь смыслом.
Наши психологи-консультанты поддержат в процессе жизненных перемен и помогут принять изменения. Оставьте комментарий ниже, вкратце изложив свой запрос (все комментарии скрыты и запросы на услуги полностью конфиденциальны).
