Для моих клиенток и читательниц сайта я создала собственный 12-минутный аудиофайл Направленная практика расслабления и аффирмации для женщин. Начало практики поможет вам расслабиться, отключиться от навязчивых мыслей и переживаний. Затем вы прослушаете позитивные аффирмации-напоминания на каждый день. Я составила аффирмации, нацеленные на развитие спокойной уверенности в себе, контроля стресса и импульсов, развития состояния осознанности, успешных коммуникаций и защитной силы личных границ в повседневной жизни. Вы можете получить представление о практике аффирмаций по фрагменту файла, доступному ниже.
См. также наши статьи: Самовнушение и аффирмации, Осознанность и Как быстро успокоиться через заземление.
Почему эти аффирмации для женщин?
Изначально я записала текст практики расслабления и аффирмаций для самой себя. Мне хотелось иметь под рукой запись, которая поможет быстро успокоиться в моменты тревоги и дискомфорта. Например, перед полетом или важной встречей. Со временем к направленной практике расслабления добавились аффирмации — позитивные установки-напоминания. Я работала над записью с большим энтузиазмом и в итоге аффирмации теперь занимают основную часть практики. Я убедилась, что регулярное прослушивание записи в спокойном и расслабленном состоянии (например, перед сном или в течение дня) очень помогает сохранять уравновешенность и правильные настройки.
После некоторых раздумий и колебаний я решила сделать эту запись доступной для клиентов (бесплатно!), а потом и для читателей сайта. Я сделала озвучку текста и наложила его на специальную медитативную, расслабляющую музыку. Поскольку текст я изначально составляла и записывала для самой себя, то в итоге получились аффирмации для женщин.
Как получить файл Аффирмации для женщин
Приобрести аудиофайл можно по этой ссылке или через QR-код. Оплата через PayPal или банковскую карту. После оплаты файл Аффирмации для женщин будет направлен на ваш электронный адрес.
Клиенты, оплатившие 5+ сессий консультирования/коучинга или занимающиеся по одной из программ МенторМорфозы, могут загрузить файл бесплатно.
Скачайте полученный аудиофайл на любой удобный вам носитель (телефон, планшет или компьютер) или сразу на несколько. Для лучшего результата, практикуйте направленное расслабление и аффирмации регулярно.
Что такое направленная практика?
Направленная (guided) практика представляет собой уже записанный для вас текст. Такие записи сильно облегчают задачу расслабления тем, кто только начинает практиковать осознанность и хочет улучшить свое психологическое здоровье. Вам нужно просто следовать за текстом, выполнять предложенные действия по расслаблению и мысленно представлять то, о чем говорится в записи.
Часто те, кто только начинает практики расслабления и осознанности самостоятельно, испытывают скуку и раздражение. У некоторых возникают неприятные ассоциации или даже тревога. Многие не понимают, ‘как вообще возможно ни о чем не думать‘. Кто-то испытывает трудности с правильным составлением аффирмаций или с их тематикой. Хорошо зная об этих проблемах на собственном опыте и от клиентов, я их учла в своей записи направленной практики расслабления и аффирмаций для женщин.
Регулярные аффирмации помогут ПОМНИТЬ!
Сколько раз вы обещали себе, что не будете ‘тригериться’ на постоянные раздражители, будете держать себя в руках и сохранять невозмутимость? Сколько раз вы нарушали это обещание и срывались, о чем впоследствии приходилось сожалеть? Не ругайте себя! Вы не одна, это случается с большинством людей!
Вы замечали, что самое трудное в стремлении ‘не тригериться’ — это вовремя ВСПОМНИТЬ об этом намерении в сложной ситуации? Фактически, это означает помнить о нем и сохранять осознанность постоянно. Это выполнимая, хоть и трудная задача! Она требует постоянной практики. Регулярное самовнушение с помощью моей записи направленных аффирмаций поможет ПОМНИТЬ и сохранять осознанность в течение дня.
О чем эти аффирмации для женщин?
Мои направленные аффирмации для женщин составлены с целью погрузить вас в спокойное, гармоничное и позитивное внутреннее состояние. Это состояние внутреннего согласия, благодарности, принятия, радости жизни, безмятежности и гармонии с окружающим миром. Возможно, вы помните, как когда-то испытывали такое состояние? Все мы переживаем его хотя бы несколько раз в жизни, чаще в детстве. К сожалению, с возрастом оно посещает нас все реже. Мы попробуем к нему приблизиться и закрепить его в памяти с помощью аффирмаций.
Мы вернем внутрь локус контроля, отпустив сожаления о прошлом и волнения о будущем. Сосредоточимся на настоящем, как на нашей реальной возможности изменить жизнь к лучшему. Мы остановимся на теме эффективного взаимодействия с другими людьми. Закрепим в памяти важность понимания наших личных границ. Ведь они — наша самая надежная защита, если мы знаем, как они работают. Мы назовем и закрепим через аффирмации те качества, которые хотим развить и излучать в мир.
Прослушайте короткий фрагмент файла направленные аффирмации для женщин:
Как использовать файл аффирмаций для женщин
Включайте запись в ситуациях, когда вам нужно снять стресс, тревогу или отключиться от навязчивых переживаний и мыслей. Если вы в людном месте, найдите хотя бы относительно спокойный и уединенный уголок и наденьте наушники. Следуйте рекомендациям по расслаблению и дыханию в начале записи. Подробнее про медленное дыхание животом здесь.
Для практики в спокойном состоянии подойдет любое уединенное и удобное место. Дома или на свежем воздухе — балконе, дачном участке или природе. Вы можете удобно сидеть или лежать. Особенно полезно практиковать расслабление и аффирмации перед сном или сразу после пробуждения, в альфа-состоянии сознания. Я надеюсь, что этот файл расслабления и аффирмаций для женщин поможет вам справиться с бессонницей. Заснуть во время практики расслабления — тоже отличный результат, а вернуться к аффирмациям вы сможете и на следующий день.
Чего ожидать от регулярной практики аффирмаций
Практикуя технику расслабления и эти аффирмации для женщин хотя бы 2-3 раза в неделю, вы очень скоро почувствуете результат. Вы станете намного более спокойной, невозмутимой и сосредоточенной в трудных ситуациях. Сможете выйти из автопилота и будете жить в состоянии осознанности и намеренности. Вы начнете лучше понимать как себя (свои истинные чувства и потребности), так и окружающих. Ваша интуиция и проницательность усилятся. В этом результате нет ничего сверхестественного! Ведь голос интуиции хорошо слышен в сознании, свободном от эмоциональных качелей, тревоги и хаотичных мыслей. Обязательно записывайте свои инсайты после практики (можно делать это на следующий день), чтобы обдумать их на досуге.
Через правильные аффирмации мы закрепляем желаемое состояние души и правильные настройки личности, лучше осознаем и визуализируем свои стремления. Аффирмации помогут сформировать, закрепить в сознании и сделать привычным наш образ ‘лучшей версии себя‘.
