Не секрет, что определенная музыка оказывает успокаивающее действие, помогает расслабиться и погрузиться в сон. Кто-то слушает музыку для снятия стресса или во время практик медитации. Воздействие расслабляющей музыки на мозг может быть настолько же сильным, как и у лекарственных препаратов. Но в отличие от лекарств, релакс музыка бесплатная, доступна и не дает побочных эффектов. В 2011 году нейробиологи пошли на интересный эксперимент. Совместно с группой Marconi Union по канонам звукотерапии была впервые специально создана музыка для релаксации. Это композиция Weightless (Невесомость). На этой странице вы можете бесплатно послушать эту и другие самые лучшие релакс мелодии и ознакомиться с современным рейтингом самой успокаивающей музыки.
См. также: Значение сна для здоровья мозга и психики и Чем полезно чувство восторга.
Релакс музыка и мозг
Музыка — самый сильный по эмоциональному влиянию вид искусства. Тон, высота, продолжительность и громкость звуков, ритм и музыкальные гармонии оказывают глубокое воздействие не только на наши эмоции, чувства и настроения, но и на наше тело. Музыкальная терапия является общедоступной естественной терапией, важной для снятия стресса.
См. также: Как заснуть при бессоннице и психологический стресс.
Спокойная музыка с ритмом ок. 60 ударов в минуту вызывает синхронизацию и замедление биоэлектрических мозговых ритмов до уровня 8-13 Гц. Такая частота мозговых ритмов называется Альфа-состоянием (α-состоянием). А-состояние естественно возникает, когда мы спокойны, расслаблены, безмятежны, умиротворены и испытываем осознанность (беспристрастное самонаблюдение, медитацию). Например, когда мы находимся в затененном помещении с закрытыми глазами, наши мышцы расслаблены, боли и стрессовые реакции утихают.
Прослушивание спокойной музыки в течение некоторого времени может углубить состояние расслабления и вызвать сонливость, т.е. переход мозговых ритмов в состояние Тета (θ-ритм, 4-8 Гц). Тета-состояние открывает доступ к бессознательному, творческим идеям и инсайтам (см. также: Как развить интуицию).
Углубление тета-состояния ведет к дальнейшему замедлению мозговых ритмов и фазе глубокого сна (Дельта-состояние, δ-состояние, 1-4 Гц). На этой фазе выделяется гормон роста, который способствует восстановлению систем и органов.
Релакс музыка для сна
Народная индийская, индейская и кельтская музыка, а также григорианские хоралы очень эффективны для релакса — расслабления ума и тела. Успокаивающее воздействие усиливается, когда эти мелодии микшируют со звуками природы: воды, дождя, грома, пения птиц, шуршания листьев.
Важный фактор, без которого не получится расслабиться — музыка должна вам лично нравиться, а не раздражать. Не заставляйте себя слушать расслабляющую музыку, если вам неприятно.
К счастью, выбор музыки для релаксации довольно велик.
Weightless группы Marconi Union
8-минутная ‘невесомая’ композиция без слов Weightless была выпущена группой Marconi Union в октябре 2011 года. Над этой супер расслабляющей и успокаивающей музыкой группа Маркони работала вместе с Лиз Купер из Британской академии звуковой терапии. Спонсором проекта выступил бренд расслабляющих средств для ванны Radox Spa. Создатели мелодии Weightless попали в список изобретателей журнала Time и в хит-парад Billboard. В 2016 г. группа выпустила 30-минутную версию композиции, которую удобно использовать для полного расслабления или сна. Позже вышла и 10-часовая версия. Все эти версии доступны бесплатно на ютьюбе.
В композиции Weightless фортепиано и гитара наложены на перезвоны и звуки окружающей среды. Все это гармонично аранжировано с басами с целью успокаивать и погружать слушателей в близкое к трансу состояние. Ритм композиции воспроизводит сердцебиение.
Слушайте Weightless онлайн бесплатно и расслабляйтесь!
Самая успокаивающая музыка
Инновационный центр графства Сассекс в Брайтоне и маркетинговая компания Mindlab International провели исследование влияния музыки на снижение стресса. За состоянием участников исследования следили приборы в то время, как звучали разные музыкальные композиции. Композиция Weightless значительно обогнала ‘конкурентов’ (другие успокаивающие мелодии). Во время ее звучания тревога испытуемых снижалась на 65%! Эта невесомая мелодия оказалась эффективнее других на 11%. Во время прослушивания этой музыки у участников снижалось артериальное давление, замедлялся пульс (частота сердечных сокращений) и замедлялось дыхание.
.Рейтинг музыки релакс у исследователей получился таким (мы приводим видео тех композиций, которые особенно нравятся редакции проекта Ментор):
5. Strawberry Swing, исполнители группа Колдплей (Coldplay)
4. Watermark, исполнитель певица Эния (Enya)
3. Mellomaniac, исполнитель ДиДжей Шах (DJ Shah).
2. Electra, исполнители группа Airstream. Личный выбор редакции нашего сайта, наряду с Энией.
1. Weightless, исполнители группа Marconi Union. Видео выше.
Любопытно, что в первой десятке успокаивающих мелодий можно найти как классическую, так и современную музыку. Есть здесь и Моцарт, и Coldplay.
От себя мы можем также порекомендовать для релаксации и другие композиции певицы Эния. May It Be и Aniron (лейтмотивы кинотрилогии Властелин Колец), Caribbean Blue, Only Time, Echoes in Rain, The Hummings, Athair Ar Neamh, Amarantine, China Roses и другие. И музыка, и голос, и внешность, и загадочность Энии кажутся неземными. Ее композиции как будто уносят слушателя в другие миры. Это очень полезное свойство, когда хочется отрешиться от реальности, расслабиться и успокоиться.
Певица Эния — эталон таланта, хорошего вкуса, элегантности и сдержанности.
Когда не стоит слушать успокаивающую музыку
Музыку релакс не стоит слушать, когда нужна бодрость, концентрация внимания и активное состояние. Например, за рулем. В спортивном зале или во время активных занятий спортом больше подойдет быстрая и ритмичная музыка. В то время как во время класса йоги или растяжки отлично подойдет спокойная музыка из этого поста.