Метафора в психологии и психотерапии — это слово(сочетание) или имидж, которые мы используем в переносном, символическом, оборазном смысле для более глубокого и точного выражения наших чувств, мыслей и состояний через сравнение. Многие считают метафоры выразительным средством ораторов, писателей и поэтов. В реальности, мы все постоянно используем язык метафор, даже не замечая этого. Трудно представить нашу речь или мышление без них! Метафоры — это часто продукт нашего бессознательного. Они являются универсальным, мощным и общедоступным средством коммуникации и самопознания.
См. также: Цитаты на сайте Ментор.
В филологии сравнения разделяют на эпитеты, аллегории, дисфемизмы и эвфемизмы, каламбуры, гиперболы и лилоты, олицетворения, метафоры и метонимии, синекдохи, перифразы, оксюмороны, аллюзии (мемы), иронию, собственно сравнения и другие стилистические фигуры — тропы.
Метафоры в психологии и психотерапии
Психологи и психотерапевты не акцентируют внимание на лингвистических тонкостях, условно обозначая ВСЕ виды художественных сравнений как метафоры. Именно о таком понимании метафор мы расскажем в этой статье.
Метафоры для психолога и его клиентов — удобный инструмент для понимания друг друга, ведь выбор человеком своих метафор далеко не случаен. Метафоры символически отражают глубоко личный, индивидуальный опыт каждого человека. Часто через метафоры прорывается затаенный смысл, который мы пока не осознали или не решаемся выразить напрямую. Психолог или просто внимательный, непредвзятый, эмпатичный слушатель многое узнает о собеседнике и его жизни из разговора.
См. также: Метафоры — кодовый язык сновидений.
Примеры метафор в речи и тексте
Метафоры бывают речевыми (слово или выражение) или визуальными (картинка, схема или фотография). Есть также жесты-метафоры, однако язык телодвижений — обширная тема для отдельных статей.
Примеры метафор в речи (речевых метафор):
- Быть тряпкой (ковриком), позволять вытирать об себя ноги — неспособность установить личные границы и отстоять свои интересы во взаимоотношениях.
- Язык мой — враг мой. Слабые личные границы человека по части сдержанности речи; излишние откровения вредят самому человеку, самосаботаж.
- Расцвет жизни (лучшие годы жизни, воплощение потенциала человека).
- Побрякушки — драгоценности, ювелирные изделия, украшения (презрительно, уничижительно, обесценивающе).
- (Хотел бы я) быть там мухой на стене — узнать чужие секреты, не обнаруживая своего присутствия.
- Голый король, слон в комнате — правда, которую все видят, но не решаются о ней заговорить.
См. также: Узнайте и интегрируйте свои архетипы через метафоры.
Примеры визуальных метафор
Как известно, ‘одна картинка стоит тысячу слов’. Визуальные метафоры могут быть сильнее и выразительнее речевых. Они не только быстро доносят смысл послания, но и способны создавать настроение, т.е. воздействуют на нас на эмоциональном уровне. Это не увидительно, ведь для большинства людей глаза — самый значимый канал восприятия.
На нашем сайте большинство иллюстраций к статьям является визуальными метафорами. Вот некоторые из них:
- Вспышка, свет, озарение — визуальная метафора инсайтов и интуиции. При этом свет (знание), озарение и вспышка (внезапно пришедшая отгадка или пониние) — это сами по себе речевые метафоры.
- Выше в статье. Деловая женщина, поднимающаяся вверх по лестнице. Лестница — визуальная метафора последовательного движения вверх. Верх — это успех, более высокий социальный и финансовый статус (еще одна метафора, кстати).
- Ниже. Свинцовые облака, закрывающие солнце — визуальная метафора тревоги.
- На верху страницы. Стадии отношений мужчины и женщины — фрагмент метафоричной цветочной мультипликации Джеральда Скарфа из фильма Алана Паркера ‘Стена’ по произведению группы Pink Floyd.
- ‘Спецоперация и мир, Л.Н. Толстой’. Суть метафоры-мема моментально считывается живущими в 20-х годах 21 века.
Значение метафор
Работа с метафорами в психологии и психотерапии имеет несколько целей.
- Метафоры упрощают и облегчают работу со сложными и эмоционально заряженными темами. Ведь с помощью метафор легче объяснить собеседнику сложные для понимания идеи и лаконично передать свою реакцию.
- Метафоры лучше запоминаются и ‘якорят‘ сессию на когнитивном и эмоциональном уровне.
- Выбранные нами самими или другими людьми метафоры задают тон нашему восприятию (эффект прайминга) и формируют наше мышление на бессознательном уровне. Исследователи (Thibodeau P., Boroditsky L., 2011) предложили двум группам испытуемых найти решение проблемы городской преступности. Для первой группы в задании преступность сравнивалась с болезнью, поразившей город. Для второй — с хищным зверем, напавшим на город. В итоге первая группа предложила решения в ключе профилактика/диагностика/лечение, а вторая — в ключе поймать/победить/наказать.
- Изменение или переформулировка наших метафор поможет выйти из тупика (еще одна метафора!), изменив отношение к ситуации и увидев ее с новой, более позитивной стороны.
Метафоры — средство выхода из тупика и инструмент самопознания
Научившись работать с метафорами, можно помочь себе и другим, самостоятельно или параллельно с сессиями терапии.
Задумывались ли вы, что мы чувствуем себя так, как сами себя убеждаем? Например, женщина, которая считает, что ‘целыми днями вертится как белка в колесе’ на работе, ‘как загнанная’? Она ощущает себя делающей бесконечную глупую и бесполезную работу, которая не ценится окружающими. Это тупиковый стиль мышления, в который женщина загоняет саму себя.
Если это о вас, то попробуйте заменить эту метафору другой. Например, ‘на моих плечах держится наша организация’. Или: ‘Я — центр жизни фирмы, ее сердце’. Мало сказать это вслух, как аффирмацию, надо визуализировать этот образ про себя и привыкнуть к нему. В центре встречаются и взаимодействуют разные направления деятельности фирмы. Сердце работает четко и размеренно, разгоняя кровь по организму. Согласитесь, что эти метафоры подсвечивают совсем другие смыслы вашей работы. Ваша работа не бесполезна, она важна для других людей и общего дела.
Язык метафор, упражнения
Альтернативный взгляд на ситуацию через метафоры
Попробуйте понять, где именно вы бессознательно формируете свое мышление и ощущение мира в негативном ключе, через письменное упражнение. См. подробнее статью Ведение дневника в наше время? Как и зачем?
Возьмите чистый лист бумаги (или используйте специальный дневник) и отложите 10 минут времени на таймере. В течение этого времени описывайте свою работу (отношения или другую проблемную сферу жизни), используя сравнения. Запишите как ваши собственные сравнения, так и те, которые вы слышали от других. Не перечитывайте, не цензурируйте и не исправляйте текст во время письма. Пишите, как есть и как приходит в голову.
Когда время истекло, перечитайте внимательно, что вы написали. Найдите метафоры и тупиковые, негативные утверждения. Сразу же или позже, по размышлении, попытайтесь их переформулировать в позитивном ключе, см. пример метафоры о белке в колесе выше. Скорее всего это поможет взглянуть на ситуацию по-другому.
См. также: Лучшая версия себя. Как в ней воплотиться?
Если же ничего позитивного вам так и не удастся найти… Возможно, ваша работа или отношения действительно изжили себя и их пора менять или заканчивать. Если закончить или поменять сразу невозможно, попробуйте найти метафоры, которые помогут вам продержаться временно, чтобы легче пережить период изменений.
Поиск решения проблемы через метафоры
Представьте, что у вас есть проблема, решение которой требуется найти. Попробуйте применить творческий подход с использованием метафор.
‘Ни одна проблема не может быть решена на том же уровне сознания, на котором она возникла’. Альберт Эйнштейн.
Найдите дома, на работе или на улице три любых предмета. Возьмем для примера мяч, комнатный цветок и принтер. Перечислите качества предметов, возможно, с метафорами. В нашем примере: мяч резиновый, прыгучий, круглый, синий, упругий, резильентный. Игра в мяч снимает стресс, тренирует координацию и приносит радость движения. При неосторожности мячом можно что-нибудь разбить (орудие разрушения). Катая мяч по стене плечами, можно размять затекшие от работы за компьютером мышцы. Дети иногда ссорятся из-за мяча (яблоко раздора). Однако если им удается договориться об очереди, то игра в мяч их подружит (общий знаменатель). Форма мяча напоминает земной шар. Синий цвет мяча напоминает…. И так далее по каждому из трех предметов.
Теперь опишите свою проблему, найдя сравнения с качествами выбранных предметов. Чем мяч напоминает вашу проблему? В чем качества мяча полностью противоположны? Какие качества мяча вам бы хорошо развить, чтобы решить задачу? Могут ли пришедшие вам в голову метафоры пролить новый свет (метафора) на проблему и ее решение? Посмотреть на нее с нового ракурса (метафора)?