Как жить в неопределенности

Жизнь в условиях неопределенности. Как принять неопределенность и страх будущего.
Условия неопределенности. Как жить?

Еще недавно все казалось более или менее стабильным, а завтрашний день можно было уверенно планировать. И вдруг весь окружающий мир как будто дружно сошел с ума… Наши базовые внутренние потребности в безопасности, суверенитете, информации и контроле остаются неудовлетворенными. Условия неопределенности воспринимаются нашим сознанием как угроза. Наш мозг направляет все энергию на попытку создать определенность, забирая ее из других важных областей нашей жизни. В чем вред неопределенности и почему она так изматывает? Как смириться и принять условия неопределенности? Как научиться ЖИТЬ, а не выживать в мире, полном неопределенности? Читайте в этой статье.
См. также: Страх войны и Как пережить время перемен.

Условия неопределенности

Условия неопределенности квалифицируются мозгом как ситуация угрозы. Ощущение угрозы запускает в организме эмоции тревоги и страха, т.е. химический стрессовый ответ бей/беги. Такая бессознательная реакция организма — это эволюционная биологическая функция, благодаря которой человечество выжило и процветает. Она незаменима в случае реальной физической опасности. Это люди на поле боя, в зоне боевых действий или тот, кто вынужден скрываться от преследования. Однако для людей, которым в данный момент не грозит немедленная физическая опасность, такие реакции являются изматывающими и вредными для здоровья. Выделенный мозгом коктейль из кортизола, адреналина и других гормонов стресса не может быть использован по назначению (на физическую защиту себя и близких или бегство от опасности). Механизм работы эмоций и стресса простыми словами описан в наших статьях, ссылки на которые даны выше. См. также: Техники снятия стресса.

Большинство из нас не имеют никакого контроля над ходом военных действий, повышением температуры на Земле, топливным кризисом или инфляцией. Волнения о том, что по определению не поддается нашему контролю, ведут к постоянному чувству страха, гнева, беспомощности, безысходности и отчаяния. Исследования подтверждают, что стресс и волнения из-за неопределенности намного вреднее для нашего ментального и физического здоровья, чем сама ситуация потери, если бы она случилась. Стараясь облегчить свои душевные страдания, в смутные времена многие тщетно ищут простых объяснений в гаданиях, астрологии, магии и теориях заговора.

Чтобы условия неопределенности не вызывали тяжелых эмоций страха, беспомощности и безысходности, придется принять неопределенность, как постоянное и неизменное условие жизни.

«Неопределенность — это единственная существующая определенность. Умение жить в условиях незащищенности — единственная безопасность». Джон Аллен Паулос, математик.

Как принять ситуацию неопределенности?

Примите без сопротивления факт, что сейчас ситуация именно такая. Да, она нам не нравится. Она расстраивает, злит и разочаровывает. Вы очень хотите, чтобы она скорее изменилась. Но в данный момент она такая, какая есть. Приняв реальность, вы перестанете тратить энергию на возмущение, проклятия, неверие и бесконечные бесплодные обсуждения.

Принятие реальности не означает, что мы согласны с происходящим, одобряем его или готовы сдаться без боя. Конечно, если от нас что-то зависит, то мы должны делать все возможное для улучшения ситуации.

Полной определенности не бывает

Даже в относительно счастливые времена в мире и жизни людей всегда была, есть и будет присутствовать неопределенность в той или иной степени. Никто не может быть уверен, что не умрет завтра от болезни или несчастного случая. Однако большинство людей продолжают жить, строить планы и стараются быть счастливыми. Никто не может быть полностью уверен в вечной и полной любви другого человека. Несмотря на это, мы все равно стремимся построить счастливые и гармоничные личные отношения. Видите, мы все неплохо справляемся с каждодневной неопределенностью. А значит справимся и сейчас, в более острой ситуации!

Перспектива, а не узкий взгляд

Как принять условия неопределенности и страх будущего.
Как принять условия неопределенности и страх будущего.

Вместо того, чтобы концентрироваться на неопределенности, охватите ситуацию более широким взглядом. Реальность не черно-белая, не все-или-ничего; в ней всегда есть множество оттенков. Война не бесконечна. После войны всегда наступает мир. Диктатуры сменяются более демократичными формами правления. Финансовые кризисы сменяются периодами экономического расцвета.

Подумайте о том, что наши проблемы весьма относительны. Многие люди в мире отдали бы очень многое, чтобы оказаться сейчас на вашем месте. Вы переживаете из-за войны, а кто-то рискует жизнью на фронте прямо сейчас. Вас сводят с ума ваши дети-подростки с их гормональными колебаниями? У кого-то вообще нет детей и они с радостью поменяются с вами местами. Вас изводит ситуация неопределенности на работе? У кого-то вообще нет работы и они были бы рады вашей.

Лучше думать не об угрозах, таящихся в неопределенности, а о том, что у нас есть и за что мы можем быть благодарны. Повторяйте про себя как мантру: что бы ни случилось, я скорее всего справлюсь. Пока эта мысль не станет вашим внутренним убеждением.

Как пережить условия неопределенности

Постарайтесь ясно увидеть сферы своей жизни, которые в данный момент полностью поддаются вашему контролю, поддаются ему отчасти (вы можете на них влиять) и не поддаются вообще. См. подробнее в статье Локус контроля. Поняв эти различия, легко отказаться от тщетных и изматывающих попыток контролировать все вокруг.


МЕНТОР в Телеграм

Не верьте всему, что приходит вам в голову.

Эта популярная у психологов фраза означает, что во времена неопределенности особенно важно не предаваться мыслям и тревогам, проигрывающим в нашей голове наихудший сценарий. Надо стараться останавливать такие мысли, отмечая, что это не реальная угроза, а ваша тревога. Остановить навязчивое проигрывание наихудших сценариев в голове помогут практики осознанности.

Вернитесь в здесь и сейчас

Ощущения происходящего здесь и сейчас мы получаем через органы чувств из окружающей среды. Когда мы направляем свое внимание на окружающее и наполняем им свой мозг, нам становится намного легче отпустить тревоги и страхи за будущее. Читайте подробнее о том, как практиковать осознанность, а также о том, как дышать, чтобы успокоиться.

Опирайтесь на имеющиеся ресурсы

Проведите инвентаризацию того, что сохранилось неизменным и по-прежнему является для вас хорошим ресурсом. Это ваши родные и друзья? Это ваш дом или квартира? Ваша работа? Ваша дача? Ваши увлечения? Ваши цели, ценности и убеждения? Любимые книги и музыка? Вы сам(а) с вашим нажитым опытом, интуицией, умениями и ценными качествами характера? Держитесь за все это и вспоминайте почаще о том ценном и определенном, что по-прежнему присутствует в вашей жизни.

Полезная деятельность вместо отчаяния

Виктор Франкл, австрийский психиатр, проведший 3 года в застенках нацистских лагерей, оставил нам жизнеутверждающие книги о выживании в условиях полной неопределенности и безнадежности. Само написание книги в голове (ведь других возможностей сохранить свои мысли у него не было) помогло Франклу продержаться и сохранить рассудок в нечеловеческих условиях концлагеря. Впоследствии Франкл переработал собственный опыт и наблюдения за жизнью других узников в психологическую теорию, которую назвал логотерапией (от древне-греческого слова логос — смысл). Эта экзистенциальная психологическая модель базируется на поиске смысла и цели в происходящем, каким бы бессмысленным и неопределенным оно ни казалось. Остаться в здравом уме и сохранить человеческий облик и достоинство в лагере смерти Франклу помогали такие простые вещи, как ежедневная чистка зубов пальцев, бритье осколком стекла, использование любой возможности сна и приема пищи и психологическая поддержка, которую он оказывал другим заключенным.

«У человека можно отнять все, кроме его последней свободы: выбирать собственное отношение к имеющимся обстоятельствам». Виктор Франкл.

Создайте убежище среди неопределенности

Поддерживайте нормальную жизнь всеми доступными вам средствами. Продолжайте аккуратно и красиво одеваться, поддерживать чистоту, порядок и уют дома, ходить на прогулки. Готовьте вкусную еду и красиво сервируйте ее, чтобы собираться за столом всей семьей хотя бы раз в день. Как это ни странно звучит, но возможно сейчас самое время начать что-то, о чем вы давно мечтали? Записаться в спортивный зал или на уроки танцев, йоги, вокала, плавания… Сделать перестановку мебели или разобрать давно скопившийся завал ненужного. Заняться здоровьем. Начать вести дневник, записывая свои мысли,  наблюдения, воспоминания, идеи и планы. Вернуться к чтению книг.

Подобные занятия не только приятны. Они полезные тем, что переводят фокус вашего внимания с эмоциональных переживаний на полезную деятельность. Они создают уютный кокон, ограждающий вашу собственную жизнь от неопределенности внешнего мира.


Подписка

Забота о себе — ваш приоритет

Основной ресурс, который есть у нас в жизни, — это мы сами. Состояние тревоги и расшатанности несет риск истощения и даже разрушения физического и душевного здоровья человека. Чтобы поддерживать себя и близких в хорошем физическом и ментальном состоянии, забота о себе должна стать приоритетом. Самозабота (читайте подробнее по ссылке) включает в себя как привычные вещи (соблюдение режима дня, здоровое питание, полноценный сон и физическую активность), так и поддержку здорового психологического и эмоционального состояния. Это качественные отношения с близкими, личное развитие, хобби, игра и удовольствия.

Не стоит предаваться соблазну злоупотребления алкоголем и другими легкими способами забыться.

Возьмите ответственность за собственную жизнь на себя. Перестаньте чувствовать себя жертвой и искать спасателя. Никто не сможет изменить ситуацию неопределенности по мановению волшебной палочки. Каждому из нас придется искать собственные оптимальные стратегии жизни в условиях неопределенности.

Найдите (или создайте) смысл в ситуации неопределенности

Чему сегодняшняя ситуация может научить меня? Возможно, неопределенность поможет пролить свет на ваши истинные ценности и цели в жизни? Даст понять, кто есть кто в вашем окружении и какова роль этих отношений? Поможет проработать чувство тревоги, бессилия и безысходности?

«Если у человека есть зачем жить, он может выдержать любое как«. Фридрих Ницше

Обретите смысл через помощь тем, кто в ней нуждается. Можно оказать эмоциональную, практическую, информационную или финансовую помощь беженцам или людям, потерявшим кров и сбережения в результате военных действий. См. также: Первая психологическая помощь. Помогая другим в кризисной ситуации вы почувствуете себя востребованным и полезным членом группы и общества. Психологи знают, что альтруизм (бескорыстная помощь другим) помогает почувствовать себя лучше, переместив фокус внимания с собственных бесплодных переживаний на реальные цели и созидательную деятельность.

Добавьте комментарий