Жизнестойкость в психологии — это способность личности успешно противостоять стрессовым и травмирующим событиям, жизненным потрясениям и испытаниям, а также успешно восстанавливаться впоследствии. Психологическую устойчивость (резильентность, или жизнестойкость) можно сравнить с упругой эластичной лентой, которая истончается от растяжения, но потом вновь возвращается к своей прежней форме. Жизнестойкость позволяет человеку адаптироваться (приспосабливаться) к изменениям и сопротивляться давлению. Жизнестойкость — важный ресурс для душевного здоровья, жизненного успеха и общего благополучия человека.
См. также: Как пережить жизненные перемены без потерь и Психологический стресс.
Что такое жизнестойкость личности?
Наверно, вы замечали, что некоторые люди, преодолевая жизненные трудности, кризисы и потрясения, успешно адаптируются, обретают новую силу, мудрость и глубокое понимание жизни. А некоторые так никогда и не могут оправиться от невзгод и привыкнуть к переменам. Разница между этими людьми — в уровне их жизнестойкости, или психологической устойчивости, резильентности. Резильентность в физике — это способность упругих тел восстанавливать свою форму после механического давления. Резильентность в психологии — это способность личности адаптироваться, функционировать и развиваться в условиях кризиса, испытаний и перемен.
См. также: Психологическая травма и Первая психологическая помощь.
Формирование жизнестойкости
Что такое жизнестойкость? Это НЕ несгибаемость, Не непреклонность, и даже НЕ сила воли. Жизнестойкость определяется способностью личности к сохранению оптимизма (веры в лучшее), гибкости и ответственности за себя во время жизненных кризисов и потрясений.
Степень жизнестойкости человека зависит от нескольких факторов. Это врожденные и приобретенные черты характера (см. Модель личности Большая Пятерка), сила жизненного потрясения, опыт переживания кризисов в прошлом, наличие поддержки и ресурсов. Жизнестойкость поддается тренировке и ее можно до некоторой степени развить.
Метафора. Ветру не под силу сломать дерево, которое гнется. Деревья с крепкими, но негнущимися стволами от урагана ломаются пополам или их вырывает из земли с корнем.
Уровень жизнестойкости
После травмирующего события (смерть любимого человека, крушение надежд, серьезное заболевание, война и т.п.) полностью восстановиться нелегко, а остаться прежним невозможно. Вследствие таких ударов у человека меняется как внутренний образ и ощущение себя, так и взгляд на окружающий мир. Человек может временно или навсегда потерять веру в хорошее и ощущение радости жизни. Кого-то настигнет отчаяние и кризис идентичности, когда человек уже не уверен, кто он и как ему жить дальше. Такие люди надолго застревают в мучительной неопределенности.
Особенность жизнестойких, психологически устойчивых людей в том, что они быстрее проходят кризисы, успешнее адаптируются к изменившимся обстоятельствам и находят новый путь вперед. Иногда этот путь требует пересмотра прежнего себя, развития, а то и полной трансформации своей личности. См. также: Как перевоплотиться в лучшей версии себя.
Психологическая устойчивость и жизнестойкость: 7 признаков
- Оптимизм и уверенность в себе. Жизнестойкие люди обладают оптимизмом и внутренней верой в свою способность справиться с кризисом. Оптимизм — это глубокая искренняя вера в позитивный исход. В то, что нужное решение обязательно найдется, помощь придет, а свет в конце тоннеля станет ближе. В отличие от негативных людей, жизнестойкие люди не впадают надолго в отчаяние и пессимизм. Они делают все, от них зависящее, чтобы выбраться из черной полосы. Таких людей называют ‘со стержнем внутри’.
- Умение принимать неизбежное. Психологически устойчивые люди умеют принимать то, что уже случилось, неизбежно случится и что не в их власти. Они быстрее других проходят путь от сопротивления и гордыни (‘Ну почему это случилось именно со мной?’) до принятия и смирения (‘Так случилось со мной и это не изменить, значит надо учиться жить с этим и, насколько возможно, жить счастливо’). См. также: Локус контроля. Они способны находить смысл и извлекать жизненные уроки из тяжелых испытаний, развивая свою личность.
- Понимание, кто я и к чему стремлюсь. Резильентные люди хорошо знают свои ценности, приоритеты и цели. В неблагоприятных или стремительно меняющихся обстоятельствах самоидентичность, ценности и приоритеты становятся важным жизненным ориентиром, помогающим остаться верным самому себе и сделать правильный выбор.
7 признаков жизнестойкости, продолжение
- Активность, самостоятельность и способность обернуть трудности себе на пользу. Жизнестойкость — это способность увидеть в неблагоприятных изменениях новые смыслы, открывающиеся возможности и потенциал. Обладая гибкостью, открытостью к обучению и творческим подходом, жизнестойкие люди первыми отказываются от старых подходов и корректируют планы, чтобы использовать перемены себе на пользу. См. также: Гибкие навыки (софт скиллс). Так, во время Перестройки в России, жизнестойкие и резильентные люди не впали в отчаяние, озлобленность и пессимизм, привычно ожидая подачек от государства. Они с толком использовали стремительно открывающиеся новые возможности развития бизнеса или получения востребованных профессиональных навыков.
- Развитая система поддержки и стратегии адаптации. Психологически устойчивые люди создают ресурсы и систему поддержки заранее. Это крепкая семья, верные друзья, хорошее образование, любимая работа, увлекательные хобби, материальный достаток и налаженные коммуникации. В трудные времена на все это можно опереться, не стесняясь обратиться за помощью, когда требуется. Жизнестойкость предполагает как использование привычных механизмов адаптации (копинг-стратегий), так и поиск и развитие новых.
- Понимание и своих потребностей и забота о себе. Психологическая устойчивость стоит на понимании собственных физических, эмоциональных и личностных нужд и потребностей, а также хорошей заботе о себе. Жизнестойкие люди не жгут свечу с обоих концов и не живут на разрыв аорты. Собственно, эти метафоры о полном подрыве жизнестойкости, а не о ее развитии. Психологически устойчивые люди понимают важность и ценность саморазвития, отдыха, движения, отношений и жизненных удовольствий… А главное — баланса и чувства меры.
- Реализм и адекватность. Жизнестойкие люди не скрывают от себя свои эмоции и чувства, какими бы тяжелыми или неприятными они не были. Они их честно и адекватно проживают, не пытаясь заглушить, подавить или проигнорировать. См. также: Как правильно избавиться от чувства… .